Prostatit için fiziksel egzersizin bir erkeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bir görüş var - bu doğru mu? Gerçekten de jimnastik tıpta prostatit de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde uzun süredir kullanılmaktadır. Doğal olarak, fiziksel aktivite tüm prostatit vakalarında faydalı değildir - fiziksel egzersizle tedavinin kesinlikle kontrendike olduğu hastalığın formları vardır. Ancak prostatitli bir erkeğe terapötik egzersizler yazmanın faydaları iptal edilemez. Fizik tedavi bu hastalığın basit, ekonomik, uygun fiyatlı ve etkili bir tedavisidir.
Prostatit hakkında
Prostatiti jimnastik egzersizleriyle tedavi etmeden önce bu hastalığın özelliklerini bilmeniz gerekir. Gerekli bilgilere sahip olmak, hastalığı fiziksel egzersizle etkili bir şekilde tedavi etmenize ve zararlı olabileceği durumlarda fizik tedavi (fizik tedavi) kullanmaktan kaçınmanıza olanak sağlayacaktır.
Prostat bezi
Prostatit, prostat bezinin (prostat) iltihaplanmasıdır. Bu organ, bir erkeğin cinsel yaşamında önemli bir rol oynar ve zayıf cinsiyete ilgi duymayı ve penisin ereksiyonunu mümkün kılan "dihidrotestosteron" hormonunu sentezler. Prostat, meni ile karıştırıldığında onu sıvı hale getiren ve üretradan geçebilen bir salgı üretir. Bu sır aynı zamanda spermleri de etkileyerek onları hareketli, güçlü ve yaşayabilir hale getirir.
Prostat mesanenin altında üretere bağlı olarak bulunur. Organın ürettiği salgı, iletişim kanalları yoluyla üretraya girer. Prostat iltihaplandığında dokuları genişler ve üreteri yanlardan sıkıştırır; bu da üretranın açıklığını bozar. İdrar yapma sorunu prostatitin en karakteristik belirtisidir. Buna pelvik bölgede şiddetli ağrı ve iktidarsızlık belirtileri de eklenmelidir.
Prostatit türleri
Pelvik bölgedeki tıkanıklık ve bulaşıcı bir ajanın prostat dokusuna nüfuz etmesi nedeniyle prostat bezinin iltihaplanması meydana gelebilir. Enflamasyonun daha nadir bir nedeni, hem iyi huylu (prostat adenomu) hem de kötü huylu (prostat kanseri) onkolojik süreçlerin başlangıcıdır. Böylece iltihaplanmaya neden olan nedene bağlı olarak prostatit aşağıdaki türlere ayrılır:
- durgun;
- bulaşıcı;
- hiperplaziojenik.
Hastalığın nedenleri
Prostatit, bir erkeğin hayatı boyunca nadiren kaçınabileceği bir hastalıktır. Hastalık yaşa bağlı bir hastalıktır; çoğunlukla orta yaşlı ve yaşlı erkekleri etkiler, ancak son zamanlarda gençler de giderek daha fazla hastalanmaya başlıyor. Bu neden böyle?
Şimdiki zaman, hareketsiz bir yaşam tarzının dönemidir. Modernitenin gösterdiği güçlü dinamikler göz önüne alındığında bu gerçek çarpıcıdır; insanlar birden fazla işte çalışır, bir günde düzinelerce farklı şeyi başarmayı başarır. Ancak olup biteni daha derinlemesine incelediğinizde, netleşiyor: üç işten ikisi serbest çalışıyor ve bu da evde bilgisayarda yapılıyor; arabanız varsa yürümek zorunda değilsiniz; Yiyecekler çevrimiçi olarak sipariş edilebilir ve evinize teslim edilebilir. Bu nedenle erkekler, mümkün olan tüm faaliyetlere rağmen hareketsizdir.
Fiziksel hareketsizlik vücutta zayıf kan dolaşımının nedenidir. Diğer hidrodinamik sistemler gibi dolaşım sistemi de dinamik sirkülasyona ihtiyaç duyar. Kurma fonksiyonlu mekanik bir kol saatinin çalışmasını benzetmeyle açıklayalım. Saat statik bir konumdaysa, kurma işlemi yalnızca dinamik etki durumunda çalışmayacaktır. Ve dolaşım sistemi yalnızca kişi hareket ettiğinde normal şekilde çalışır.
Serbest çalışanın, araç sürücüsünün veya ofis çalışanının kalıcı duruşu oturma pozisyonundadır. Vücudumuz oturmaya uyarlanmıştır; gluteal kaslar kişiye bu konuda yardımcı olur, pelvisin dolaşım sistemi üzerindeki baskıyı uzun süre dengeleyebilirler. Ancak uzun süreli oturma kasları yorar ve uzun süreli kompresyon sendromuna neden olur - erkek sağlığına zararlı patolojik bir olay. Bir erkeğin ağırlığı ne kadar fazlaysa, kalçaların şok emme işlevi o kadar kısalır; obez erkekler prostatit hastalığına zayıf erkeklere göre daha duyarlıdır.
Diğer bir sorun ise kötü alışkanlıklardır. İstatistikler, ortalama bir ofis çalışanının günde yarım paket sigara içtiğini ve 2-4 bardak kahve içtiğini, akşamları ise bira ve bilgisayar oyunlarını tercih ettiğini söylüyor. Kahve ve bira prostata oldukça zararlı içeceklerdir; Buna sigara içmeyi ve uzun süre oturmayı da ekleyince prostatit gelişme ihtimali yüksek çıkıyor.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse, modern çağın genç erkeklerinde prostatit oluşumunun üç ana nedenini sayacağız:
- fiziksel hareketsizlik;
- uzun süreli oturma;
- kötü alışkanlıklar.
Önemli! Prostatitin jimnastik eğitimi yardımıyla tedavisi, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeyi tercih eden birçok erkek için bir çözümdür. Evdeki bilgisayardan kısa süreliğine uzaklaşarak bir hastalığı tedavi edebilme yeteneği, modern insana tam olarak yakışan şeydir.
Prostatit tedavisinde terapötik egzersiz
Prostatit için fizik tedavi, çeşitli terapötik kültürel geleneklerde uzun süredir ve başarıyla kullanılmaktadır - Yunan (jimnastik), Çince (kung fu), Hint (yoga), Anglo-Sakson (aerobik, fitness, fitball). Prostatit için egzersiz tedavisi iyi sonuçlar verir; Evde prostatit tedavisi için idealdir ve erkekler için mükemmel bir terapi haline gelir.
Terapötik egzersizlerin erkek vücudu üzerindeki etkisi hakkında
Fiziksel aktivite kanın vücutta dolaşmasını sağlayarak dokuları ihtiyaç duydukları maddelerle besler. Prostatite karşı özel egzersizler yapan bir erkek, pelvik bölgedeki tıkanıklığın durmasını, ölü hücrelerin kan yoluyla yıkanmasını, prostat dokusunun yenilenmesini ve iltihaplanmanın geçmesini sağlayabilir. Ayrıca antrenman vücudu güçlendirecektir. Böylece jimnastik egzersizleri sadece prostatiti iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir erkeğin sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olacaktır. Ancak hastalığın her vakasında egzersiz terapisinden koşulsuz olarak yararlanılamaz. Prostat hastalıkları olan erkekler için fiziksel egzersizlerin kullanımına ilişkin kontrendikasyonların listesine bakalım.
Fiziksel egzersiz kullanımına ilişkin genel kontrendikasyonlar:
- Akut aşamada ise jimnastik prostatiti tedavi edemez. Enflamasyonun akut aşamasında prostat dokusu dinamik etkilere karşı savunmasız hale gelir ve hasar görebilir. Bir alevlenme şiddetli ağrıya neden olur, egzersiz onu daha da yoğunlaştırır, fiziksel egzersizi işkence haline getirir.
- Oturmayı içeren spor aktiviteleri yapamazsınız - bu prostatit için zararlı bir egzersizdir; Bu tip prostatit için egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bu bisiklet sürmek olabilir, karın kaslarını şişirmek için bazı pozlar olabilir.
- Prostatit tedavisine yönelik egzersizler, yüksek tansiyonu veya kalp sorunu olan erkekler tarafından yapılmamalı; Yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler kasık fıtığı hastasıdır.
- Bazı uzmanlar jimnastiğin prostatitin bulaşıcı ve onkolojik formları için zararlı olduğunu düşünmektedir. Bu görüş tartışmalıdır, net bir öneri yoktur.
Prostatiti jimnastikle tedavi etmeden önce bir terapiste danışmak önemlidir. Katılan hekim hastanın kararlarından haberdar olmalıdır - bu, her özel durumda egzersiz terapisinin olası yararlarını ve zararlarını yetkili bir şekilde değerlendirebilecek kişidir.
Prostatit için egzersizler
Prostatit için düzenli egzersiz, her şeyi doğru yapması şartıyla hastanın durumunu ciddi şekilde hafifletebilir. Ve şüpheye yer bırakmamak için hangi egzersizleri yapabileceğinize bakalım.
Klasik terapötik jimnastik
Prostatit için geleneksel terapötik egzersizler eski Yunanlıların zamanlarında ortaya çıktı. Bu tür jimnastiğin kurucusu, çok sıra dışı bir insan olan doktor Herodicus'du: "solunum sistemini etkileyen bir hastalık" nedeniyle ciddi şekilde hastaydı ve Yunanistan'da her hastayı ayağa kaldırabilecek bir dizi egzersizi teşvik etti. Çok ünlü bir şifacıydı - filozof Platon onun hakkında zevkle yazdı. Herodicus'un jimnastiği prostatit dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanıldı. Bir doktor tarafından kurulan disiplin, modern egzersiz terapisinin prototipi haline geldi. Herodicus'un egzersizleri amforalar ve fresklerde tasvir edilen resimlerle bize kadar geldi. Bunlar arasında modern androlojinin prostatit tedavisi için önerdiği ilaçlar şunlardır:
- Ayakta kalça kaldırma. Ayakta duran bir adam sırtını dik tutarak dönüşümlü olarak uyluğunu yere paralel olarak kaldırır. Görevi yerine getirirken sırtın konumu değişmemelidir.
- Yatarak kalça kaldırma. Hasta sırtüstü pozisyonda kalçalarını bir araya getirir ve yer eksenine dik olarak kaldırır. Bir görevi yerine getirirken sırtınız yerden ayrılmadan yerde kalmalıdır.
- Çömel. Hasta kollarını yere paralel olarak önünde tutar ve sakrum neredeyse yere değecek şekilde çömelir. Bir görevi yerine getirirken eller pozisyonunu korur. Topuklarınızı yerden kaldıramazsınız!
- Kalçaları yerden kaldırmak. Dirseklerini ve ayaklarını yere dayayan hasta, kalçasını yerden kaldırarak yukarı doğru eğilir.
- Sırt üstü yatarken makas. Yatma pozisyonundaki bir adam bacaklarını yerden 45 derece kaldırır ve çaprazlamaya başlar, dönüşümlü olarak her bacağın yere göre konumunu değiştirir - önce biri daha alçak, sonra diğeri. Sırtınızı ve başınızın arkasını yerden kaldıramazsınız!
- Yüz üstü yatarken makas. Egzersiz sıradan makaslara benzer şekilde yapılır, yalnızca hastanın konumu değişir - yüz üstü yatar.
- Bisiklet. Sırtüstü yatan bir adam bacaklarını 45 derece kaldırıyor ve hayali bir bisikletin pedallarını havada çeviriyor.
Listelediğimiz egzersizler basittir ve özel bir beden eğitimi gerektirmez; bunları herhangi bir adam gerçekleştirebilir. Egzersizlerin hemen kusursuz yapılmama ihtimali yüksektir. Neyin doğru olduğunu anlamak ve onun için çabalamak önemlidir.
Dikkat! Prostatit için fiziksel egzersizler yaparken ısınmanız önerilir - zıplamak, ellerinizi çırpmak, vücudunuzu ve uzuvlarınızı sallamak, yerinde koşmak. Egzersizler 1 yaklaşımda 5 kez olmak üzere 3 yaklaşımda 10 kez yapılır. Önerilen uygulama ve yaklaşım sayısına ulaşılıncaya kadar yük her 2 veya 3 haftada bir artırılır.
yoga
Eski Hint jimnastiği kurallarına göre antrenman yapmak her erkeğe uygun değildir. Terapötik yoga görevlerini gerçekleştirerek prostatit tedavisi için en azından bazı fiziksel becerilere sahip olmak önemlidir.
Yoganın avantajı modern toplumdaki aşırı popülerliğidir; İnternette pek çok eğitim materyali var - videolar, kitaplar. Bunu aklımızda tutarak, prostatitle mücadelede bir erkeğe yardımcı olabilecek bu disiplinden bazı egzersizler önereceğiz:
- surya namaskar (sabah egzersizleri seti);
- Chandra Namaskar (akşam egzersizleri seti);
- kapalabgati (karın solunum tekniği);
- kasık bölgesine topuğun ters çevrildiği “lotus” asana;
- “Makarasana” asana (rahatlama pozu) – 15 dakikadan bir saate kadar;
- “Viparita Karani” asana (huş ağacı duruşu);
- Ashwini mudra (anal kasların kontrollü kasılması).
Önerilen tüm egzersizler bir yoga eğitmeni gözetiminde yapılmalıdır. Pozların sırası önemlidir ve bir uzmanla birlikte kararlaştırılmalıdır. Asanalar tek başına yapılmaz; diğer egzersizlerle birlikte yapılırlar. Derslerin süresi bireyseldir ve hastanın fiziksel uygunluğuna bağlıdır.
Prostatit tedavisinde Kegel egzersizleri
Temel olarak, Dr. Kegel tarafından geliştirilen jimnastik, çeşitli erkek hastalıklarını önlemeyi amaçlamaktadır, ancak özellikle iltihaplı prostat üzerinde tedavi edici etkiye sahip olan bir egzersiz vardır - bu, "pelvik taban kaslarının gerginliğidir." Egzersizin özü, sanıldığı gibi kalçaları değil, kişinin dışkılama eylemi sırasında kullandığı kasları germektir. Bağırsakların boş olması tavsiye edilir. Veya bir seçenek olarak, egzersizi tuvalet koltuğunda otururken yapmalısınız - bu, hastayı egzersizin hoş olmayan sonuçlarından kurtaracaktır. Karın kaslarıyla değil, rektumu ve sfinkteri çevreleyen kaslarla itmeniz gerekir. Doktor, sanki hasta prostatı kusmak istiyormuş gibi ıkınmayı önerir. İltihaplı organ hastalar tarafından rektuma sıkışmış yabancı bir cisim olarak algılanır. Hastanın çabaları hayali “dışkılamayı” hedef almalıdır. Egzersiz günde 2-3 kez 5-10 dakika süreyle yapılmalıdır.
Bir profesyonelin sıkı rehberliği altında gerçekleştirilen prostatit için fiziksel egzersizler, erkek vücuduna önemli faydalar sağlayabilir.
Fitbol
Fitball ("futbol" ile karıştırılmamalıdır!), büyük (çapı bir metreye kadar) bir topun kullanıldığı bir tür aerobiktir (fitness). Fitball, aerobiği organik olarak tamamlar ve ona bir güç faktörü ekler. Fitball oldukça kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Bu kalite birçok insanı bu tür fitnessa çekmektedir. Obezite, prostatitin seyrini önemli ölçüde ağırlaştıran bir faktördür. Fazla kilolardan kurtulduktan sonra prostatit için egzersiz terapisi komplekslerinden düzenli egzersizlere başlayabilirsiniz. Fitball'da prostatit için hangi egzersizler var? Bunları listeleyelim:
- Pelvisin top üzerinde dönmesi. Top hafifçe sönük ve elastik olmamalıdır. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış halde topun üzerine oturun. Daha sonra pelvisle dönme hareketleri yaparlar, sola ve sağa dönüşümlü hareketler yaparlar - 5-10 sola, sonra aynı miktarda sağa.
- Kaldırma sırasında topu ayaklarınızla kucaklamak. Top hasta tarafından yanlardan tutulur, ardından uyluk kasları ile yerden kaldırılır. Bir egzersizin uygulanması sırasında anüs kasları önemli ölçüde çalışıyorsa, egzersizin etkili olduğu düşünülebilir.
- Bacak topla birlikte bükülür. Çapı 50 cm'ye kadar olan bir topa ihtiyacınız var; daha büyüğü işe yaramaz. Adam sırt üstü yatar ve topu düz bacaklarla 50-60 derecelik açıyla kaldırır. Top ayakların yan tarafından sıkıştırılır, bacaklar bir sarkaç gibi döndürülür - sola ve sağa.
Hepsi bu. Prostatite karşı başka özel fitball egzersizleri bulamadık. Ancak fitball kendi içinde iyidir; aşırı kilonun prostatit gelişiminde güçlü bir faktör olduğunu hatırlıyoruz. Fazla kilolardan kurtulmak erkeklerin hoş olmayan bir hastalıkla mücadele etmesini kolaylaştıracaktır.